fat loss

[NEDOartem]

Мне 15 лет, рост 182 см, вес 75 кг. Я планирую сбросить до 70 кг. Какое количество белков, жиров, углеводов и калорий мне следует потреблять?

 

[emeraldpilled]

Just eat below maintenance and have about 2g protein per kg body weight

 

[NEDOartem]

Просто ешьте меньше, чем необходимо для поддержания веса, и употребляйте около 2 г белка на килограмм массы тела.

Я потребляю 150-180 белков, 200-250 углеводов и 40-60 жиров в день.

 

[emeraldpilled]

Я потребляю 150-180 белков, 200-250 углеводов и 40-60 жиров в день.

That’s good

 

[pearex]

Just eat below maintenance and have about 2g protein per kg body weight

Unless engaging in strenuous exercise 2g of protein at this age unnecessarily strains the kidneys 1.5 - 1.6 g is more than sufficient

 

[Molotongo]

Why tf does he speak russian or whatever

 

[pearex]

Я потребляю 150-180 белков, 200-250 углеводов и 40-60 жиров в день.

Белок 150-180 г немного многовато. Если вы не профессиональный бодибилдер 130-150 г достаточно для роста мышц и безопаснее для почек
Потребление жиров очень низкое. В 15 лет вам обязательно нужно увеличить потребление полезных жиров (оливковое масло, орехи) до 65-75 г для правильного развития гормонов
Уровень углеводов поддерживается на этом уровне для обеспечения оптимального уровня энергии и роста.

 

[emeraldpilled]

Unless engaging in strenuous exercise 2g of protein at this age unnecessarily strains the kidneys 1.5 - 1.6 g is more than sufficient

not going to the gym or playing a sport is such a looksmin, everyone should do that by default

Regardless 2g of protein per kg is not straining your kidneys

 

[emeraldpilled]

Why tf does he speak russian or whatever

people are from other countries