V-cut abs program

[Unknownjester]

Can you recommend a V-cut abs workout I can do in the mornings? I weight 58 kg and I have 15 percent body fat.This is my current situation

 

[vampi]

do any ab workout and get lean,

 

[Unknownjester]

do any ab workout and get lean,

Do you think this is good?

 

[Thebird]

Do you think this is good?

Do dead hangs on a pull up bar and leg raises on a pull bar till failure

 

[vampi]

Do you think this is good?

Fuck nah, biggest bullshit ever

 

[Blackpillirony]

Fuck nah, biggest bullshit ever

Nah man it works trust

 

[TonyDr]

Can you recommend a V-cut abs workout I can do in the mornings? I weight 58 kg and I have 15 percent body fat.This is my current situation

The only "workout" you need to get the V-line is a hypertrophy of the lower abs, external obliques and psoas.

The V is a tendon who tend to be visible with low bodyfat and ideal genetics

But if you want to developp that V-line, one exercise works : The hanging knee raises

Use proper straps to hang onto the bar and do the full range of motion, meaning the knees touching the sternum, so curling the spine to increase the contraction.

Overtime you can use weight held between your knees or feet.
Avoid the straight legs variation to minimize main psoas work.
If you still feel the psoas mainly, stretch after every set and hold a pad between your hamstrings and calves to disengage the psoas.

@Blackpillirony @snoblomov @snow @Randomized Shame (y'all could be interested by this tip also idk)

 

[Unknownjester]

V-şekilli karın kaslarına sahip olmak için ihtiyacınız olan tek "antrenman", alt karın kaslarının, dış oblik kaslarının ve psoas kasının hipertrofisidir.

V şeklindeki tendon, düşük vücut yağ oranı ve ideal genetik yapı ile daha belirgin hale gelme eğilimindedir .

Ama o V şeklini oluşturmak istiyorsanız, tek bir egzersiz işe yarar: Asılı diz kaldırma hareketi.

Barı tutmak için uygun kayışlar kullanın ve hareketin tam aralığını gerçekleştirin; yani dizler göğüs kemiğine değsin ve omurgayı kıvırarak kasılmayı artırın.

Zamanla dizlerinizin veya ayaklarınızın arasına ağırlık koyarak egzersiz yapabilirsiniz.
Ana psoas kasının çalışmasını en aza indirmek için düz bacaklı varyasyondan kaçının.
Eğer hala ağırlıklı olarak psoas kasını hissediyorsanız, her setten sonra esneme hareketleri yapın ve psoas kasını devre dışı bırakmak için diz arkası kaslarınız ve baldırlarınız arasına bir destek yerleştirin.

@Blackpillirony @snoblomov @snow @Randomized Shame (bu ipucu da ilginizi çekebilir, bilmiyorum)

Of all the people giving advice you see here, you've been the most helpful to me. Thank you.

 

[snow]

The only "workout" you need to get the V-line is a hypertrophy of the lower abs, external obliques and psoas.

The V is a tendon who tend to be visible with low bodyfat and ideal genetics

But if you want to developp that V-line, one exercise works : The hanging knee raises

Use proper straps to hang onto the bar and do the full range of motion, meaning the knees touching the sternum, so curling the spine to increase the contraction.

Overtime you can use weight held between your knees or feet.
Avoid the straight legs variation to minimize main psoas work.
If you still feel the psoas mainly, stretch after every set and hold a pad between your hamstrings and calves to disengage the psoas.

@Blackpillirony @snoblomov @snow @Randomized Shame (y'all could be interested by this tip also idk)

Screenshotted ty